Как правильно дышать: животом или диафрагмой?

Если коротко, правильное дыхание — это естественное диафрагмальное движение. Оно включает в себя не только «живот», но и нижнюю часть рёбер, бока талии, мягкое участие поясницы.

На самом деле, дыхание животом — это и есть дыхание диафрагмой.

Что происходит в теле, когда мы дышим:

Вдох — диафрагма опускается вниз, органы брюшной полости смещаются вниз, к тазу. Живот слегка увеличивается за счет этого смещения.

Выдох — диафрагма расслабляется и возвращается назад (наверх). Органы брюшной полости возвращаются назад и живот уменьшается.

Таким образом, дыхание диафрагмой как раз приводит к тому, что у нас приходит в движение живот.

В состоянии покоя правильное дыхание происходит только в нижней зоне тела. Оно тихое, спокойное, не глубокое.

Когда нагрузка растёт — спорт, быстрое движение, эмоции, переживания — тело подключает больше зон:

• Среднюю (ребра)
• И, даже, верхнюю (грудина)

Если вы замечаете, что во время дыхания поднимаются плечи — телу нужна помощь. Это сигнал о напряжениях на пути дыхания.

Такие спазмы мешают нормальному газообмену и создают ощущение внутреннего хаоса.

Работа с телом — мягкая, соматическая, регулярная — часто запускает каскад важных изменений:

• снижается тревожность

• улучшается контакт с телом

• восстанавливается нормальная дыхательная механика

• меняется эмоциональная реактивность

Когда дыхание естественное, диафрагма движется свободно, а тело получает ощущение безопасности. Это меняет тонус нервной системы — буквально изнутри.

Правильное дыхание позволяет убрать панические атаки в большинстве случаев.

И снижает общий тревожный фон — тоже в большинстве случаев.

Дыхание — это фундамент, на котором строится наше состояние.