Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой — дыхание, которое лечит и наполняет энергией.
Дыхательная гимнастика — это уникальный способ укрепления здоровья, восстановления дыхательной функции и повышения внутренней энергии.
Созданная советской певицой и театральным педагогом Александрой Николаевной Стрельниковой система стала основой не только для певцов и актёров, но и для миллионов людей, стремящихся улучшить самочувствие и дыхание.
История метода: кто такая Александра Николаевна Стрельникова
Александра Николаевна Стрельникова (1912–1989) — певица, педагог, автор метода, известного сегодня как дыхательная гимнастика по Стрельниковой.
В молодости она полностью потеряла голос из-за перенапряжения связок.
Врачи считали, что восстановить его невозможно.
Но Стрельникова, обладая необычайной интуицией, начала экспериментировать с дыханием и движением.
Так родился её уникальный метод — стрельникова дыхательная гимнастика стрельниковой, основанная на активных коротких вдохах через нос.
Она говорила, что дыхание — это ритм жизни, и именно через дыхание можно восстановить не только голос, но и здоровье.
Сначала гимнастику использовали певцы и актёры, но вскоре стало ясно, что она помогает практически всем:
улучшает дыхание, укрепляет иммунитет и возвращает жизненную энергию.
Научное признание дыхательной гимнастики Стрельниковой
Официальное признание дыхательная гимнастика Стрельниковой получила в 1970-е годы после клинических испытаний.
Метод включили в программы лечебной физкультуры и реабилитации, а позже начали применять в терапии дыхательных и нервных расстройств.
Сегодня метод используют во многих медицинских учреждениях, центрах восстановления голоса и даже в психотерапевтических практиках.
Суть метода: как устроена дыхательная гимнастика по Стрельниковой
Метод основан на коротком, активном, шумном вдохе через нос, совмещённом с движениями тела.
Такой вдох называют «стрельниковским вдохом».
Он активизирует дыхательные мышцы, диафрагму и нервную систему, улучшает кровообращение и усиливает энергетический обмен.
- Вдох — короткий, резкий, “шмыгающий”;
- Выдох — пассивный, естественный;
- Дыхание — связанное, без пауз: вдох — выдох — вдох.
- Каждое упражнение выполняют от 8 до 32 раз.
- Движения динамичные и ритмичные, что усиливает эффект дыхания.
Мой профессиональный комментарий:
Технически такая техника дыхания способствует наполнению тела физической энергией, помогает мягко активировать нервную систему и восстанавливает дыхательную функцию.
Регулярная практика улучшает работу иммунной системы, повышает тонус и концентрацию внимания.
Стрельникова упражнения: показания к применению
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой применяется при самых разных состояниях.
-
Заболевания дыхательной системы
- хронический бронхит, трахеит, ларингит;
- бронхиальная астма (в период ремиссии);
- пневмония (в период восстановления);
- синуситы, риниты, тонзиллиты;
-
Нарушения голоса и речи
- осиплость и потеря голоса (афония, дисфония);
- восстановление после операций на гортани;
- заикание (в комплексной терапии);
- профилактика перенапряжения голоса у певцов и преподавателей
-
Сердечно-сосудистая и нервная системы
- вегетососудистая дистония (ВСД);
- тревожные состояния, панические атаки;
- стресс, хроническая усталость;
- лёгкие формы гипертонии.
- Общее оздоровление
- повышение энергии и жизненного тонуса;
- укрепление иммунитета;
- улучшение сна и концентрации;
- восстановление баланса нервной системы.
Противопоказания к гимнастике Стрельниковой
Перед началом занятий важно учитывать противопоказания.
Не рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику, если у вас:
- высокая температура, острые воспалительные процессы;
- кровотечения любого происхождения;
- тяжёлая гипертония или глаукома;
- тромбоз, тромбофлебит;
- послеоперационный период (до разрешения врача).
Интересные факты о дыхательной гимнастике Стрельниковой
Александра Николаевна называла свой метод «дыханием, которое поёт» — ведь изначально он создавался для восстановления голоса.
По её системе занимались артисты МХАТа и Большого театра.
В советское время гимнастику пытались признать «ненаучной», но реальные результаты заставили врачей включить её в лечебную практику.
Щетинин и дыхательная гимнастика Стрельниковой
На сегодняшний день единственным официальным преемником метода является Михаил Щетинин.
К сожалению, обучиться у него и получить официальное право преподавать метод — технически невозможно.
Очень грустно, что у метода нет полноценного развития через преемственность.
Однако освоить самостоятельное выполнение гимнастики вполне реально.
Метод прост, понятен и при регулярной практике даёт удивительные результаты — и для тела, и для психики.